Bom pessoal, algumas pessoas comentaram em nosso blog e procuramos informações. É comum a câimbra, por isso o ácido fólico é importante durante a gravidez. Muito comum, entre a 16 e 30 semanas de gestação.
Geralmente, se manifestam à noite, principalmente nos pés, na panturrilha (barriga da perna) e nas coxas. São espasmos musculares e que causam uma certa dor, e são provocados por uma carência de cálcio, potássio e outros sais minerais. E também, muitas vezes podem ser provocadas por um maior sedentarismo da gestante, ou ao contrário, por muito tempo em pé.
É importante que a gestante tome alguns cuidados e/ou medidas preventivas:
Ter uma alimentação balanceada, com um consumo adequado de cálcio (leite e derivados), de potássio (banana), de magnésio (amêndoas, nozes, leite e cereais), de vitamina B6 (batata, banana, abacate e peito de frango) e de vitamina C (morango, mamão, laranja, goiaba…). Converse com seu médico sobre a necessidade ou não de tomar um suplemento alimentar, rico em vitaminas e sais minerais.
– Manter sempre uma postura correta, seja sentada, deitada ou em pé.
– Usar meias elásticas
– Evitar refrigerantes e o uso de salto alto
– Não ficar muito tempo em pé e fazer atividades físicas regulares (não intensas)
– Elevar os pés sempre que possível. De preferência, coloque algo sob os pés, para mantê-los ligeiramente elevados durante a noite
– Fazer massagens e alongamentos nas regiões citadas antes de dormir
– Não fumar
– Não usar roupa, sapato ou cinto apertados
Quando estiver em crise, #ficadica.
Se for nos dedos, flexione-os, segurando-os nessa posição por alguns segundos; na panturrilha, quando começar a câimbra, fique em pé, soltando o peso sobre as pernas. Outra medida é esticar a perna e puxar os dedos do pé em direção ao joelho; nas coxas, deite e peça para alguém esticar suas pernas para cima e segurar alguns segundos, para alongar os músculos do local; na virilha, faça a abdução da perna (esticá-la para o lado, afastando uma da outra).
Caso as dores sejam muito intensas e não desapareçam, procure um médico com urgência, pois há possibilidade de inflamações nos vasos sanguíneos, entre outros problemas.
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